Giỏ hàng (0) Đóng

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Giỏ hàng (0) Đóng

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Home Gym Tập luyện mức tạ nhẹ nhưng vẫn thành công, tại sao không?

Tập luyện mức tạ nhẹ nhưng vẫn thành công, tại sao không?

Tập luyện mức tạ nhẹ nhưng vẫn thành công, tại sao không?

Nhiều ý kiến cho rằng tập tạ nặng hoặc các bài tập dùng sức nhiều sẽ tác động và kích thích cơ bắp phát triển hơn so với tạ nhẹ. Tuy nhiên, không hẳn điều này là đúng. Những bài tập nhẹ nhàng hay tập với tạ nhẹ nhưng tần suất cao cũng mang lại lợi ích không ngờ. Mỗi cách tập sẽ có những lợi ích riêng cả về thời gian và công sức, phù hợp với mỗi đối tượng khác nhau. Vì vậy, không thể nhận định rằng dạng tập luyện nào là tốt hơn, đó cũng là tùy vào thể trạng và mục tiêu trong tập luyện của bản thân bạn nữa.

Đôi khi tập nặng trong thời gian dài cũng không tốt cho sự phát triển cơ và sức khỏe, hoặc chỉ có tác dụng tạm thời. Tập nhẹ cũng vậy. Mỗi loại có mỗi ưu điểm và hạn chế riêng. Tùy vào thời điểm nào trong lịch trình tập cần cường độ tập nào mà người tập nên áp dụng. Vì vậy, điều cần thiết ngay từ lúc này chính là cần phối hợp những bài tập trong lịch trình sao cho thích hợp với mục tiêu nhất.

Lý do tập nhẹ nhiều lần nhưng vẫn tăng cơ

Tập luyện những bài tập hay với mức tạ nhẹ không phải là chỉ tập với mức tạ nhẹ mà có nghĩa là bạn sẽ tập với mức tạ nhẹ và nâng dần mức độ và thực hiện nhiều hiệp và lặp lại cho đến khi cơ mỏi.

Có rất nhiều trường hợp tập luyện với mức tạ hay các bài tập nhẹ nhưng vẫn có được hiệu quả. Đó cũng là vì lý do họ có phương pháp tập hợp lý với thể trạng và mục tiêu cho bản thân. Hầu hết mọi người thường tập với mức tạ nhẹ và số lần lặp cao tại phòng tập.

Tập nhẹ cũng là phương pháp để tối ưu và gia tăng sức mạnh cho cơ bắp. Để có thể thực hiện được các động tác nâng cao chuyên sâu hơn, bạn cần có nền tảng cơ bản trước đã. Đặc biệt là các bài tập yêu cầu độ kĩ thuật chuyên sâu, sức mạnh nền tảng và kĩ năng xử lý như Deadlift, Bench Press,… Chính vì vậy, không nên coi thường những bài tập nhẹ hay tập với mức tạ nhẹ. Ngược lại, những người tập tạ nặng khi chưa có kĩ thuật nền rất dễ xảy ra trường hợp chấn thương nguy hiểm không mong muốn.

Tập luyện mức tạ nhẹ nhưng vẫn thành công, tại sao không?

 

5 điều kiện quyết định xây dựng nội lực

Tuy nói rằng tập nhẹ nhiều lần hay tập nặng ít lần đều là những cách tập giúp hỗ trợ những người tập săn chắc cơ và đạt được mục tiêu đã đề ra. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện đã kể trên, bạn cũng cần tuân thủ những điều kiện hỗ trợ để xây dựng nội lực kể trên.

1. Tần suất tập luyện

Chỉ chăm chú một cách tập luyện cho một mục tiêu nào đó không giúp bạn mạnh hơn một cách tối ưu trong một lĩnh vực nào đó. Một kế hoạch tập luyện hoàn hảo thì cần có thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời trong chương trình tập luyện cần xen kẽ các bài tập hỗ trợ các khối cơ khác nhau để cơ thể có điều kiện tập luyện tối ưu nhất. Hãy nhớ tập luyện cho đến khi nào cơ hết năng lượng rồi mới nghỉ ngơi để cơ hồi phục và sau đó quay lại với việc tập luyện.

2. Chọn mức tạ

Chọn mức tạ phù hợp là cách để bạn có thể quyết định thời gian luyện tập và mức độ hoàn thành mục tiêu. Đối với những đối tượng có thể trạng yếu hoặc mới tập luyện có thể tập với mức tạ nhẹ và nâng dần đến mức vừa phải khi bản thân đã sẵn sàng. Những vận động chuyên nghiệp thường khởi động với mứ tạ vừa phải rồi mới bắt đầu tập luyện với mức tạ cao hơn cho đến khi đạt ngưỡng. Đây cũng là cách để bản thân người tập có thể làm nóng và gia tăng sức mạnh để vượt qua ngưỡng phát triển của chính họ. Tùy vào dạng bài tập mà chúng ta nên chọn mức tạ chứ không nhất thiết phải chọn đúng một mức tạ cho nhiều dạng bài tập thể hình khác nhau.

3. Tốc độ lần lặp khi tập luyện

Khi tập luyện nên chú ý đến phần tốc độ tập, đó cũng là cách tối ưu sức mạnh dành cho bạn. Cách thực hiện này sẽ tạo thành thói quen tốt trong tập luyện và cả trong sinh hoạt hàng ngày.

Tập luyện mức tạ nhẹ nhưng vẫn thành công, tại sao không?

4. Số lần lặp lại

Số lần lặp của mỗi hiệp là thường được người tập lạm dụng khi tập luyện. Nhiều người nghĩ rằng đây là một cách để đốt cháy năng lượng khi luyện tập. Tùy vào dạng bài tập hay dụng cụ tập luyện mà chúng ta nên chọn mức độ số lần tập phù hợp. Đối với những bài tập nặng hay tập với tạ nặng thì bạn có thể tập với tần suất số lần tập lặp ít hơn và ngược lại với tạ nhẹ hay bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, hãy cố gắng và nâng dần mức độ để cơ đạt đến ngưỡng tập luyện của cơ thể.

5. Nghỉ ngơi

Tập luyện chăm chỉ nhưng cũng cần thời gian nghỉ ngơi để cơ có thời gian hồi phục. Từ đó hoàn thành được mục tiêu luyện tập hoàn hảo nhất. Sau mỗi buổi tập cũng cần bổ sung dinh dưỡng để tạo điều kiện cho có điều kiện tái tạo và xây dựng cơ bắp. Trong quá trình tập chúng ta cũng cần nghỉ ngơi.

Vậy tập nội lực sẽ như thế nào?

Những vận động viên chuyên nghiệp luôn nỗ lực tập luyện và liên tục nâng mức mục tiêu trong lịch trình tập luyện. Đây là cách để họ không ngừng phát triển mỗi ngày. Lời khuyên dành cho bạn là nếu đang trong thời gian tập để nâng cao nội lực thì bạn nên giữ một mức tạ.

Nếu bạn đang gặp trường hợp tập luyện nhưng không vượt được ngưỡng trong thời gian quá lâu. Việc tập với cùng mức tạ nhưng tăng cường mức độ có thể sẽ giúp bạn phát triển mạnh hơn. Ví dụ bạn có thể tăng mức tập luyện mỗi tuần hoặc điều chỉnh tăng giảm xen kẽ để cơ thể có thời gian làm quen và nghỉ ngơi hợp lý nhất có thể khi tập thể hình.

Nội lực chính là nền tảng sức mạnh giúp bạn có thể vận động và tham gia nhiều phương pháp tập luyện thể hình hay các bộ môn võ thuật chuyên nghiệp.

Tập luyện mức tạ nhẹ nhưng vẫn thành công, tại sao không?

Hướng dẫn cách tập luyện nội lực

Bạn có thể thử tham khảo cách luyện tập mà bài viết đã chia sẻ trên. Lý do bạn chưa thành công đạt được mục tiêu có thể sẽ được giải đáp ngay khi bạn đặt những lời khuyên trên vào chương trình tập luyện. Lưu ý cần luyện tập đúng phương pháp tập, tập đủ bài và tăng cường phát triển bản thân thông qua những bài tập chủ yếu để tối đa hóa sức mạnh.

Sau đây bài viết xin giới thiệu đến các bạn một số các dạng bài tập giúp hỗ trợ tăng cường nội lực mà bạn có thể thử nghiệm ngay từ lúc này. Với những dạng bài tập này bạn có thể sử dụng kèm với nhiều dạng dụng cụ tập khác nhau như tạ đôi, thanh tạ, thanh đòn với mức nhẹ, nặng vừa phải và thực hiện với tần suất cao nhất có thể.

Những dạng bài tập hỗ trợ xây dựng cơ toàn thân: power clean, dead curl press, deadlift,… Dạng bài tập dành cho phần thân dưới như: Squats, box jump, Alternating lunge jump, calf jump, standing caft raise,… các bài tập hỗ trợ phát triển cơ ngực như: Bench press, Medicine ball chest press throw, Smith machine bench press throw,…Và hỗ trợ cơ lưng: Dumbbell power row, Smith machine power row,… Hoặc các bài tập về vai và cơ bắp tay như Push press, high pull, power shrug, Barbell curl,…

Hy vọng với những thông tin những điều kiện tập thể hình nói chung hay tập gym nói riêng sẽ giúp bạn hiểu rõ thêm về nguyên nhân chưa thành công trong thể hình và biện pháp xử lý. Khi bắt đầu tập luyện bất kì bộ môn thể hình nào cũng cần lên kế hoạch luyện tập và chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Tùy vào mục tiêu và trạng thái cơ thể, mỗi người chúng ta nên có những chương trình tập luyện khác nhau và tham khảo những chia sẻ của các chuyên gia và những người có kinh nghiệm.

Related Post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *