Giỏ hàng (0) Đóng

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Giỏ hàng (0) Đóng

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Home Gym 5 biện pháp tập gym phát triển cơ vai dễ dàng

5 biện pháp tập gym phát triển cơ vai dễ dàng

5 biện pháp tập gym phát triển cơ vai dễ dàng

Bất kì chàng trai nào cũng mong muốn sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn, thu hút ánh nhìn của mọi người. Bờ vai rộng được xem là tiêu chuẩn của người đàn ông mạnh mẽ. Có không ít người rất yêu thích tập luyện các phương pháp tập luyện thể hình nhưng chỉ chú trọng đến cơ bụng hay ngực. Tuy nhiên, tập luyện có hiệu quả cần phải kết hợp với những yếu tố tập luyện khác. Dù mục tiêu tập luyện của bạn là gì thì đều cần kết hợp nhiều bài tập các nhóm cơ xung quanh thay vì chỉ chú tâm đến một dạng động tác ở một cơ nhất định. Để hiểu rõ hơn về tình trạng tập và có biện pháp tập luyện hiệu quả hơn, hãy tham khảo ngay 5 phương pháp phát triển cơ vai đơn giản sau đây.

5 biện pháp tập phát triển cơ vai dễ dàng

Chắc hẳn ít nhất một lần bạn đã từng ao ước bản thân có được thân hình như các vận động viên thể hình. Để hoàn thành được mục tiêu mà bản thân đã đặt ra, bạn cần có niềm đam mê và lòng nhiệt huyết cao để kiên trì hoàn tất mục tiêu. Tập luyện thôi chưa đủ, muốn tăng cơ vai hiệu quả bạn cần phối hợp các phương pháp và các bài tập tác động cơ toàn diện để hỗ trợ lẫn nhau.

5 biện pháp tập gym phát triển cơ vai dễ dàng

1. Tập với mức tạ vừa phải

Cơ vai là một bộ phận nhỏ trong nhóm cơ nhưng cũng không kém phần quan trọng. Cơ vai thể hiện được sức mạnh và sự khỏe khoắn của cơ thể. Tùy vào tình trạng thể chất của mỗi người sẽ có những phương pháp tập luyện phù hợp nhất.

Một vài bài tập cơ bản phát triển cơ vai như: Dumbbell Press , Deaddlift, Seated Barbell ,… Hầu hết đều cần sử dụng cùng với tạ để tập luyện. Nhiều người thường hay tập luyện với mức tạ nặng vì mong muốn nhanh chóng phát triển vai. Tuy nhiên, đây là một ý nghĩ sai lầm và có thể gây tổn thương cho vùng vai và cả những nhóm cơ khác của bạn. Hãy thử tập và khởi động với mức tạ nhẹ để làm quen, sau đó mới tiếp tục nâng dần mức tạ cho đến khi đạt tới mức tối đa của sức mạnh. Nếu bạn muốn thử thách bản thân, hãy tăng thêm mức tạ để phát triển trình độ. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện dưới sự giúp đỡ của người có kinh nghiệm để kịp thời hỗ trợ, tránh tình huống đángg tiếc xảy ra.

2. Tăng sự căng thẳng lên các cơ

Để cơ vai có thể phát triển hoàn hảo, chúng ta cần kết hợp các động tác tập luyện cả phía trước, sau và bên cạnh. Các bài tập sẽ hỗ trợ tăng sức căng lên phần vai, tác động trực tiếp lên nhóm cơ.
Thiết bị tập luyện cơ vai hoàn hảo nhất là máy kéo cáp. Loại máy này có ở hầu hết các phòng tập thể hình có uy tín. Rất nhiều vận động viên và người tập có kinh nghiệm đều không thể nào bỏ qua dạng bài tập này.

5 biện pháp tập gym phát triển cơ vai dễ dàng

3. Đừng bỏ quên cơ vai sau

Như đã đề cập ở trên, để cơ vai có thể phát triển đều và không bị lệch cơ thì bạn cần tập các động tác tập luyện cả phần vai trước, bên cạnh và phần sau. Tuy nhiên, nhiều người thường chỉ tập phần vai trước và bên cạnh mà bỏ quên cơ vai sau cũng quan trọng không kém. Mặc dù bạn khó nhìn thấy được vai sau nhưng không có nghĩa là người khác không nhìn thấy.

Đặc biệt, phần vai sau có liên kết đặc biệt với cơ lưng. Vì vậy, đừng vội bỏ quên cơ vai sau vì chúng giúp đỡ cơ lưng vận động hiệu quả nhất. Đồng thời mỗi lần tập cơ vai sau bạn cần thực hiện các động tác tập luyện di chuyển và ngừng nghỉ đúng nhịp để tối ưu hiệu quả mà nó mang lại.

4. Phối hợp các kỹ thuật tập mới

Dù bạn tập bất kì phương pháp nào cũng cần xác định và lên kế hoạch tập luyện thể hình phù hợp. Về chế độ dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi, duy trì các thói quen tốt,… là giải pháp để bạn có thể đạt được mục tiêu nhanh chóng và tiết kiệm chi phí. Bạn cũng có thể tham khảo một vài phương pháp tập luyện được giới thiệu sau:

– Partial reps: đối với phương pháp này, bạn thực hiện tuần tự các động tác và lặp lại cho đến khi cạn kiệt năng lượng. Nghỉ giữa hiệp trong thời gian ngắn để hồi phục và tiếp tục tập hiệp tiếp theo.

– Forced reps: Cách này đòi hỏi bạn cần tìm một người có kinh nghiệm để hỗ trợ bạn tập luyện. Điều này có thể hiểu rằng họ sẽ giúp bạn khi bạn đang ở ngưỡng thất bại. họ sẽ hỗ trợ để bạn có thể nâng thêm vài lần. Biện pháp này sẽ mang lại hiệu quả tăng cường sức mạnh và phát triển cơ vai cho bạn dễ dàng.

– Negatives reps: Thực hiện một cách chậm rãi để tác động lực và sức căng lên phần cơ vai. Ví dụ bạn thực hiện động tác nâng tạ lên phần vai, quá trình di chuyển tạ chậm rãi, lúc này bạn có thể cảm nhận được sức căng tác động lên phần vai của mình. Bạn cũng có thể nhờ người giúp đỡ một nửa quá trình, sau đó cảm nhận hiệu quả mà phương pháp này mang lại.

5 biện pháp tập gym phát triển cơ vai dễ dàng

5. Kết thúc buổi tập vai hết sức

Dĩ nhiên, đối với mục tiêu nào cũng có thời điểm dễ đạt mục tiêu và khó khăn. Ví dụ như giảm cân, bạn có thể dễ dàng giảm được 5kg chỉ trong tuần đầu tiên, tuy nhiên số kg mà bạn có thể giảm cũng sẽ giảm dần theo thời gian. Bởi vì lúc này cơ thể của bạn đã quen với việc tập luyện, hay lượng mỡ thừa đã thay thế bởi cơ. Vì vậy, đừng vội đánh giá cân nặng giảm được qua việc tập luyện. Đừng vội bỏ cuộc nếu bạn chưa đạt được mục tiêu, có thể biện pháp tập luyện chưa thực sự phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng cần cân bằng các yếu tố khác để hỗ trợ tốt nhất cho mục tiêu cuối cùng. Phát triển cơ vai cũng tương tự. Ngoài những động tác cơ bản, bạn có thể kết hợp với các bài tập phức hợp, bài tập nặng để tăng cường hiệu quả.

Hy vọng với những chia sẻ về 5 biện pháp tập luyện phát triển cơ vai trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tập luyện. Không chỉ với mục tiêu phát triển cơ vai mà mỗi mục tiêu cũng sẽ có những biện pháp tập luyện riêng tùy vào tình trạng thể chất và mục tiêu mỗi người. Bên cạnh đó, cũng đừng quên phối hợp các yếu tố quan trọng để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Nếu bạn có biện pháp nào giúp phát triển cơ vai toàn diện, hãy chia sẻ ngay với chúng tôi nhé.

Related Post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *