Giỏ hàng (0) Đóng

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Giỏ hàng (0) Đóng

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Home Gym 5 bài tập giúp bạn sở hữu cơ đùi trước hoàn hảo

5 bài tập giúp bạn sở hữu cơ đùi trước hoàn hảo

5 bài tập giúp bạn sở hữu cơ đùi trước hoàn hảo

Không chỉ nữ giới mong muốn sở hữu đôi chân thon gọn cùng đùi trước săn chắc mà nam giới cũng vậy. Có nhiều trường hợp các chàng trai chỉ chăm chú tập luyện phần thân trên mà quên mất tập luyện thân dưới. Kết quả là cơ thể có sự phát triển lệch, không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà thậm chí còn gây nguy hiểm đến sức khỏe về lâu dài. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu đôi chân với cơ đùi săn chắc thì đừng bỏ qua 5 bài tập giúp bạn sở hữu cơ đùi trước hoàn hảo này nhé.

5 bài tập giúp bạn sở hữu cơ đùi trước hoàn hảo

Hiện nay, với nhiều bài tập thể hình mang lại nhiều lợi ích, giúp bạn sở hữu và phát triển cơ đùi săn chắc. Nhưng không phải bất kì bài tập nào cũng phù hợp và mang lại hiệu quả như mong muốn. Hãy thử tham khảo ngay top 5 bài tập phát triển cơ đùi trước sau đây.

5 bài tập giúp bạn sở hữu cơ đùi trước hoàn hảo

Bài tập 1: Leg Extension

Đầu tiên để đạt được mục tiêu sở hữu cơ đùi trước như mong muốn thì không thể không nhắc đến bài tập Leg Extension. Tuy nhiên, khi thực hiện động tác bài tập này, bạn hãy giữ các ngón chân ở mức độ thoải mái nhất thay vì cố duỗi chân thẳng. Điều này sẽ giúp tác động tăng sức căng lên phần cơ đùi. Bạn cũng có thể nâng cao trình độ tập luyện bằng cách tăng dần thêm mức tạ, tuy nhiên chỉ nên tập ở mức độ vừa phải để tránh gây áp lực quá lớn gây tổn thương khớp gối.

Bởi vì áp lực lên phần đùi nên cũng ảnh hưởng lớn đối với khớp gối. Những người có tiền sử bị bệnh khớp gối không nên thử tập kiểu này.

Bài tập 2: Front Squats

Để xây dựng cơ bắp và cơ đùi săn chắc, ngoài Leg Extension, Squats cũng là một trong những bài tập cần chú ý đến. Squats có nhiều dạng và biến thể khác nhau, mỗi loại sẽ có những ưu điểm riêng cho từng nhóm cơ. Đối với mục tiêu phát triển và hoàn thiện cơ đùi trước thì cần lưu ý đến dạng bài tập Front squats. Với bài tập này, khi thực hiện bạn sẽ dồn áp lực trọng lượng cơ thể lên cả đùi trước. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu này, bạn cần tập đúng tư thế, động tác thật chuẩn xác để mang lại hiệu quả tối ưu nhất cho cơ đùi. Đồng thời, bạn có thể kết hợp tập cùng với tạ để đẩy nhanh quá trình tập luyện.

5 bài tập giúp bạn sở hữu cơ đùi trước hoàn hảo

Bài tập 3: Leg Press

Mỗi tư thế khi bạn thực hiện động tác Leg Press này sẽ mang lại nhiều tác dụng khác nhau. Chẳng hạn với tư thế đặt chân ở sàn tập hoặc đặt trên đệm cũng ảnh hưởng đến lực tác động lên phần cơ đùi trước rất nhiều. Chính vì sự thay đổi này, bạn cần tập luyện dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc người có kinh nghiệm để hỗ trợ kịp thời.

Khi tập luyện bạn có thể tăng cường lợi ích bằng cách thu hẹp khoảng cách hai chân, tập trung áp lực vào phần cơ đùi trước và thực hiện động tác trong nhiều lần. Tập nhẹ nhiều lần cũng có tác dụng to lớn không thua kém tập nặng ít lần. Nếu bạn chỉ muốn tập luyện để sở hữu cơ đùi trước săn chắc thì đây là gợi ý không tồi.

Bài tập 4: Hack Squat

Đứng thứ 4 trong bảng xếp hạng bài tập cơ đùi là Hack Squat. Đây là dạng bài tập đùi trước ít được sử dụng bởi tính phổ biến và khả năng áp dụng của bài tập này. Đặc biệt, khi thực hiện bạn cần sự hỗ trợ của máy tập cơ đùi nhưng rất ít phòng tập thể hình có loại máy này.

Bài tập 5: Dumbbell Split Squat

Ở bài tập cuối cùng, để có cơ đùi săn chắc thì bạn cần cân nhắc đến bài tập Dumbbell Split Squat. Không chỉ có tác dụng với cơ đùi, các cơ ở phần thân dưới đều được tác động phù hợp. Đặc biệt khi thực hiện động tác bạn hãy thử bước một chân lên trước. Điều này sẽ góp phần giúp dồn trọng lực lên cơ đùi trước. Đứng thẳng lưng sẽ giúp bạn hạn chế những ảnh hưởng xấu không mong muốn cho cơ lưng.

5 bài tập giúp bạn sở hữu cơ đùi trước hoàn hảo

Kết luận

Với những thông tin về 5 bài tập giúp bạn sở hữu cơ đùi trước hoàn hảo trên, hy vọng bạn sẽ có cái nhìn tổng quan và hiểu rõ hơn về các động tác tập luyện cơ đùi phù hợp. Mỗi động tác tập luyện đều có những lợi ích riêng, cần thực hiện đúng tư thế của bài tập và sử dụng các dụng cụ tập đủ tiêu chuẩn để có thể đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn nhất và tiết kiệm được chi phí. Không những vậy, ngoài mục tiêu phát triển cơ đùi trước, bạn còn có thể nhận được nhiều lợi ích không ngờ hơn nữa. Chúc các bạn thành công.

Related Post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *