Giỏ hàng (0) Đóng

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Giỏ hàng (0) Đóng

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Home Gym 10 mẹo phát triển cơ ngực nhanh chóng khi tập thể hình

10 mẹo phát triển cơ ngực nhanh chóng khi tập thể hình

10 mẹo phát triển cơ ngực nhanh chóng khi tập thể hình

Cơ ngực to khỏe là mơ ước của rất nhiều chàng trai luyện tập thể hình. Tuy nhiên, đây là phần cơ khá khó để phát triển đều đặn như mong muốn. Có nhiều lý do khiến việc tập luyện bị cản trở, thời gian tập bị kéo dài chẳng hạn như tập sai kĩ thuật, sai tư thế hoặc chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Bởi vậy, có không ít trường hợp người tập cảm thấy nản chí và không còn đặt quá nhiều động lực trong việc tập luyện nữa. Các bài tập thể hình không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe, thể trạng mỗi người mà còn duy trì thân hình săn chắc và cơ ngực phát triển. Biết được mối quan tâm của hầu hết những người tập luyện thể hình để tăng cường phát triển cơ ngực, bài viết hôm nay sẽ chia sẻ đến các bạn thông tin về những lý do khiến việc tập luyện không đạt như mục tiêu mong muốn.

10 mẹo phát triển cơ ngực nhanh chóng khi tập thể hình

1. Chú trọng vào những động tác tập luyện

Trong tập luyện, không phải chỉ tập những động tác dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thôi là đủ. Bản thân người tập cần lưu ý và chú trọng đến những động tác và kỹ thuật tập của mỗi bài tập. Điều này giúp bạn ghi nhớ được và rút kinh nghiệm cho những bài tập sau này. Đồng thời, nó cũng rèn luyện cho chính bạn thói quen tập luyện chăm chỉ và hứng thú hơn.
Đặc biệt là những bài tập thể hình lặp lại tác động lên một nhóm cơ nhất định. Đòi hỏi người tập cần lên kế hoạch và lưu ý về những bài tập để có thể dễ dàng kiểm soát và hoàn thành mục tiêu.

10 mẹo phát triển cơ ngực nhanh chóng khi tập thể hình

2. Lưu ý kĩ thuật

Vấn đề đáng quan tâm không kém chính là kỹ thuật tập. Bạn có thể dễ dàng tìm được những thông tin chia sẻ về rất nhiều bài tập nhóm, cơ riêng biệt trên mạng thông tin xã hội. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp người tập luyện không hoàn thành đúng kĩ thuật trong các tư thế và động tác khiến ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và mục tiêu thể hình. Đặc biệt là những người mới và người không có nhiều thời gian để tham gia tập tại các trung tâm thể hình. Họ thường rất dễ gặp phải những sai lầm về kĩ thuật vì không có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Bạn có thể tìm đến những người có kinh nghiệm hoặc các chuyên gia võ thuật để được hướng dẫn chính xác nhất.

3. Vị trí đặt tay

Mỗi người tập sẽ có những các tập luyện khác nhau. Cách cầm tạ cũng vậy, mỗi cách tập luyện sẽ có mang lại những hiệu quả nhất định. Có thể bạn đang lãng phí thời gian trong cách tập luyện không đạt hiệu quả. Tùy vào cách sử dụng tạ cầm tạ sẽ tác động lên từng nhóm cơ khác nhau. Chẳng hạn đối với bài tập Bench Press, bạn cần nâng tạ lên cao và giữ tay vuông góc so với thanh đòn. Sau đó dần dần hạ thanh tạ xuống ngang vị trí ngực. Cố định tại hai điểm này sẽ tạo nên lực căng lên phần cơ ngực, hỗ trợ phát triển tối ưu hóa cơ ngực.

Khi tập luyện với tạ mà không có kế hoạch và thực hiện sai rất dễ xảy ra tình trạng chấn thương.

4. Xây dựng kế hoạch tập luyện

Trước khi bắt đầu tham gia tập luyện thể hình, bạn cần xác định mục tiêu và lên kế hoạch. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được quá trình tập và có biện pháp điều chỉnh sao cho phù hợp nhất. Bạn cũng có thể đề ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn để có thể xác định quá trình tập có thực sự thích hợp với thể trạng và mục tiêu hay không.

10 mẹo phát triển cơ ngực nhanh chóng khi tập thể hình

5. Xem xét và học hỏi cách tập luyện

Điều này có nghĩa là động tác tập luyện của bạn chưa đạt tiêu chuẩn. Mỗi bài tập đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế mới mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Nếu không có sự theo dõi và quan sát của huấn luyện viên, bạn có thể tự xem xét và chỉnh sửa nhờ vào gương.

6. Thời gian tập luyện và nghỉ ngơi

Cân bằng thời gian giữa tập luyện và nghỉ ngơi là cách tốt nhất để mang lại hiệu quả. Tập đủ số hiệp và cường độ sẽ là giải pháp hoàn hảo để bạn có thể nâng cao trình độ và rèn luyện sức mạnh, dẻo dai hơn. Ngoài ra, tập luyện cần có thời gian nghỉ ngơi thích hợp giữa các hiệp để cơ có thời gian thư giãn và hồi phục. Nhưng nếu nghỉ ngơi quá lâu giữa các hiệp tập cơ ngực sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Tập nhiều không đồng nghĩa với việc nâng cao trình độ tập.

7. Giãn cơ sau mỗi buổi tập thể hình

Việc giãn cơ cũng quan trọng không kém trong thể hình, tương tự như việc khởi động. Nếu nói thông qua khởi động để làm nóng cơ, thực hiện các bài tập giúp cơ không bị tổn thương khi tập luyện thì giãn cơ là cách để bạn thư giãn cơ thể hữu hiệu. Giãn cơ rất quan trọng, kể cả những người mới hay người tập luyện lâu năm. Cách này sẽ giúp bạn giảm thiểu những cơn đau sau mỗi buổi tập. Đồng thời, cách này giúp tăng hiệu quả tập luyện sau mỗi buổi tập.

8. Kết hợp tập luyện những bài biến thể

Cơ ngực bao gồm phần cơ trên, cơ dưới và cơ giữa. Để có thể tiến hành xây dựng và phát triển cơ hoàn chỉnh, ngoài việc tập luyện những động tác cơ bản bạn cần kết hợp với những bài tập phức hợp để tăng cường hiệu quả. Các bài tập biến thể từ những bài tập ngực là gợi ý để bạn có thể kết hợp nhiều khối cơ. Đây cũng là cách rèn luyện khả năng phản ứng linh hoạt và cơ thể dẻo dai để có thể tập những kĩ thuật chuyên sâu hoặc những môn võ thuật chuyên nghiệp.

10 mẹo phát triển cơ ngực nhanh chóng khi tập thể hình

9. Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

Dinh dưỡng và nghỉ ngơi là 2 yếu tố quan trọng không kém so với việc tập luyện thể hình. Đây là yếu tố góp phần tạo nên thành công trong việc tập, đặc biệt là xây dựng cơ ngực. Dinh dưỡng nghèo nàn là nguyên nhân kéo dài thời gian tập không mang lại hiệu quả. Nghỉ ngơi cũng vậy. Thời gian nghỉ ngơi mỗi người cần khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ không đủ giấc cơ của bạn sẽ không có thời gian và nền tảng để phục hồi.

10. Cảm nhận cơ bắp khi tập luyện

Cảm nhận cơ là một phần quan trọng trong tập luyện cơ ngực nói riêng và thể hình nói chung. Lắng nghe cơ trong mỗi buổi tập là cách tốt nhất để xem xét bài tập có phù hợp với thể trạng và mục tiêu hay không. Biện pháp này không chỉ có lợi cho việc tập luyện và phát triển cơ ngực mà bất kì mục tiêu tập luyện thể hình nào cũng cần thiết.

Related Post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *